每天久坐！你知道久坐辦公的危害嗎? 教你3方法改善

撰寫編輯：Bolin
發佈日期：2023/11/16

前言：

久坐辦公已成為現代生活中的一個普遍問題，帶來了許多健康風險。長時間坐在辦公椅上對身體和心理都有著潛在的負面影響，然而，我們可以透過一些簡單的方法來減少這些危害，保持身體和心靈的健康。在這篇文章中，我們將深入探討久坐辦公所帶來的危害，並提供一系列易於實施的解決方案，讓我們能更健康、更活躍地面對日常工作。

你知道只要採坐姿連續6小時以上，就算是久坐。而久坐將會帶來這些危害：

1. 久坐會導致肥胖

同樣靜止狀態下，坐著消耗的熱量比站著少，且久坐會減緩新陳代謝，進一步影響我們分解體脂肪的能力。

2. 久坐會造成上半身緊繃

久坐會讓身體的上半身變得緊繃，且坐姿會讓脊椎承受比站姿更大的壓力，加上如果姿勢不良，長時間下會引起背痛、肩膀痛。

3. 久坐容易造成心血管疾病

長時間坐著會造成肌力下降，肌肉流失會讓基礎代謝率下降，影響身體調節血糖、血壓的能力，增加心血管疾病的風險。

上班就是坐在辦公桌前該怎麼辦？採用「坐站交替」的工作模式吧！

1. 坐一段時間起身伸展:

利用手機的番茄鐘、定時器等工具，每隔一段時間提醒自己起身伸展動一動，促進血液循環、改善肌肉僵硬，讓自己更有精神。

2. 上班期間找機會多走路:

利用通勤或午休的時間多走路，累積自己每日的運動量。

3. 採坐站交替的方式辦公:

研究顯示採「坐站交替」的工作方式有效改善受試者的肩頸疼痛，工作效率也有所提升，在健康和生產力上都有正面的影響。建議將書桌或是電腦桌換為升降桌，坐久了就站起來工作，不但能改善久坐，更能自由調整高低找到符合人體工學的辦公姿勢。

無論是工作或生活，避免久坐的危害已成為一個迫切的議題。我們在本文中探討了久坐辦公的健康危害，並提出了一系列可行的解決方案。通過定期活動、站立工作、運動及良好的坐姿，我們可以有效地改善身體狀況並提升工作效率。讓我們擁抱這些簡單的改變，讓身體更健康，生活更充實!